强迫症已经被列为严重影响都市人生活的四大精神疾患之一就是一些看似习惯性的想法和行为，就足以折磨得人们无法正常工作和生活，甚至被周围人看作“怪人”尤其是以下这四种为常见的强迫观念和行为，更让都市人“闹心”

　　晚睡强迫，多半有心事

　　“越夜越兴奋对于早睡觉这件事情我实在是无能为力长夜漫漫，无心睡眠我以为只有我睡不着觉，没想到你也睡不着睡了，这个小组还神魂颠倒地醒着”这是网络上一个“晚睡强迫症”小组的宣言这个群体的人，不会工作到深夜，也不会歌舞升平彻夜泡吧，但就是――如果让他们早早躺到床上，怎么也睡不着同样，他们也不属于失眠的群体，因为一旦倒在床上，他们一样能呼呼睡到天亮“其实我也没什么郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障事，就是到了晚上不想睡总是到11点就洗漱完毕，非要上上网、看看电影、看看书，熬到两三点困得眼皮打架，才能踏实睡觉”从事媒体工作的张小姐给自己和这个群体的定义就是“晚睡强迫”

　　对于让人无奈的“一到晚上就睡不着”，我们要先区分其行为是否属于病态一些精神疾病，比如抑郁或患有其他情感障碍的人，往往都会出现这种情况，但这毕竟属于少数对于大多数人来说，晚睡是一个反复强化的心理过程，多半是由于压力过大引起的，尽管他们可能并不自知这不属于真正意义上的“强迫症”，但可以说具有一些强迫“倾向”人们在白天的生活和工作中，都处于活动状态，而睡眠则是静止状态在社会的压力下，许多人“虽然活干完了，但脑子还在不停地转”――求学、就业、升职加薪、同事关系等――以至于在躺到床上时，突然发现还有很多事情需要去想晚睡强迫正是内心诸多困惑无法排解的表现

　　对于这些人，s先要学会循序渐进调整生活状态把每天的工作生活仔细规划逐样完成，然后在睡前“清空”大脑，每周让自己的上床时间提前半个小时，同时仔细感受早睡带来的充沛精力其次，增加与外界的交流，给压力一个宣泄的出口，不要让心结在夜晚蹦入脑海再次，养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，不要过于在意别人对自己的评价后，多多参加锻炼对于调整睡眠还是非常有好处的，也可以尝试规范自己的饮食等，让生活中的一切事物都走上正轨

　　迟到强迫，学会打破常规

　　俄罗斯《真理报》做过一项调查，发现24%的人上班经常迟到，13%的人偶尔迟到偶尔迟到无可厚非；但倘若迟到成了家常便饭，就可能是强迫了

　　周先生是“迟到大王”他给自己设定了一个底线，会看着闹钟起床，如心中预设是7点半起床，即便到了7点29分，他也会眼睁睁看着闹钟走过那一分钟再起床，然后风急火燎地洗漱穿衣出门，再反复回去检查自己是否锁门了，煤气是否关了迟到就在所难免了

　　对此，强迫症患者总会做一些重复的动作如出门时反复检查门窗是否关好、反复检查煤气有没有关好、反复检查写好的文件等病人因这些动作而行动迟缓，效率低，如上学、上班迟到，不能如期完成某些任务等比如案例中提及的“迟到大王”，就属于强迫范畴这种人做事往往有很强的规律性，喜欢按部就班，一旦规律被打破，他们可能会觉得无法容忍

　　对于这类人来说，s先要确定工作压力是否过于繁重，导致早上无法按时起床如果属于这种情况，就好给自己的工作“提提速”，以保证晚间有6―8个小时的高质量睡眠其次，尝试发掘一些“早到”的好处比如提前10分钟到办公室，可以清理一下办公桌，给自己泡一杯咖啡，把需要做的事情理顺后，尝试改变跟“迟”有关的惯性，比如尽早完成手头的工作等，学会掌控自己的时间，久而久之就能改掉迟到的毛病了

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