疾病导航| DEPARTMENT呼吸法是一种的强迫症放松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎情境其方法是通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你会用全肺呼吸尽量使上胸部活动少，保持缓慢的呼吸屏住呼吸2~3秒钟后，缓慢，均匀地将气从鼻子呼出，呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松
二：渐进性肌肉放松
渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松进性肌肉放松的程序是：足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松;腿部：伸直你的双腿，跷起脚趾指向你的脸，然后放松，弯起你的腿;腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松;肩与脖子：尽可能耸起你的双肩，头部向后压，放松;手臂部：伸出双臂，双手，放松，弯起手臂重复;脸部：紧张前客和脸颊皱起前额，皱起眉头，咬紧东关，放松;全身：紧张全身肌肉
保持全身紧张几分钟然后放松重复做完郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障后，若仍感到紧张，可以重复一次如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习当你完成这一练习，且感到放松时，应休息一小会儿时间，放松你的心理可想象一些让你感舒适，宁静的情景此时要注意呼吸，节奏缓慢，从鼻子深深地吸气，慢慢地呼出来持续1到2分钟后，睁开双眼起身时，动作要缓慢，轻柔
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