许多人难过与追求美的事物，总想要一个的结果，但不是的事情都能够达到的结果，当人们没能达到自己所要求的时候，就会出现一些强制情绪进行完成，这个时候就要学会自我调节，避免强迫症严重出现，那么，强迫症患者要如何自我调节呢？

　　1、放松 放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令

　　2、发送指令 自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，不拖延“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是的记录频度自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态

　　3、学会多种解压方式

　　无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是好的如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

　　4、不要享受拖拉的成就感

　　有的人会因为自己在后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，要不得

　　5、避免不良心理暗示

　　不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化要学会积极地在白天做科学的时间规划

　　强迫症强迫动作表现：

　　1、强迫洗涤：反复多次洗手或洗物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制而非洗不可

　　2、强迫仪式动作：在日常活动之前，先要做一套有一定程序的动作，如睡前要一定的郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗规律放置，否则感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脱

　　3、强迫检查：通常与强迫疑虑同时出现患者对明知已做好的事情不，反复检查，如反复检查已锁好的门窗，反复核对已写好的账单，信件或文稿等

　　4、强迫计数：不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某个动作，否则感到不安，若漏掉了要重新数起

　　温馨提示，强迫症患者会有许多行为，都是逼迫自己去进行做一件事情，如果患者感觉到手比较脏的时候，就会反复多次的进行吸收，其实洗过很多次，心中总是感觉到不舒服，这种不能控制自己的情绪，非要强迫自己做一件事情，就是强迫症疾病的出现

本文链接：http://mip.xhyit.com/qpz/5848.html