强迫症其实很普遍，大部分的人都有出现过，甚至是小孩子，我们经常会发现一些学会走路不久的小孩在路上走的时候，会坚持走3步跳1下，其实这个也是强迫症状之一，只是没有得到注意罢了强迫症患者经过了治疗之后，一般情况就会得到缓解，甚至很长的时间都不会再出现，但是如果部分的患者有害怕再次出现，于是越是害怕就是会再出现，越出现就越是紧张，然后不断的将这种意识强化和巩固下来了

　　究其原因其实就是因为部分的强迫症患者的个性缺陷在作怪使然，所以患者s先要改变思路，不要形成心理上的压力，逐渐建立起自信心，这样才能有足够的力量和强迫症做战斗，并且战胜它

　　2、不理它

　　部分的患者在患病多年之后，依然没有办法的，为什么？很大一个原因其实就是因为他们无法做到顺其自然，只有忽视强迫症的存在，症状才能慢慢的消失不见，才能得到

　　“顺其自然”不是症状出现后放任自流，无所作为，而是按照正确的方向去行动和努力，坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事忍受一定的痛苦，坚持听课学习你可以通过认真思考、积极想象、善于质疑等方式，让自己更加投入到学习中去这样症状就越来越不能对你的学习与生活造成干扰，你对它的恐惧与焦虑也就会逐渐减轻

　　平时要去做有价值、有意义、富于建设性的活动包括树立目标，有所追求，增长学识，提高才干，建立起真的自信积极地生活，培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,，不逃避困难，正确对待挫折，培养自己解决问题的能力

　　还有两种方法可以用来放松精神和肌肉，以此来达到自我治疗强迫症：

　　一：呼吸法

　　呼吸法是一种的强迫症放松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境其方法是通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你会用全肺呼吸尽量使上胸部活动少，保持缓慢的呼吸屏住呼吸2~3秒钟后，缓慢，均匀地将气从鼻子呼出，呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，医院严格执行物价局收费标准，公开、公正、透明，拒绝药品回扣，收受红包等现象，解除患者种种疑虑，充分保障患者权益感到放松

　　二：渐进性肌肉放松

　　渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松进性肌肉放松的程序是：足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松;腿部：伸直你的双腿，跷起脚趾指向你的脸，然后放松，弯起你的腿;腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松;肩与脖子：尽可能耸起你的双肩，头部向后压，放松;手臂部：伸出双臂，双手，放松，弯起手臂重复;脸部：紧张前客和脸颊皱起前额，皱起眉头，咬紧东关，放松;全身：紧张全身肌肉

　　保持全身紧张几分钟然后放松郑州z好的医院重复做完后，若仍感到紧张，可以重复一次如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习当你完成这一练习，且感到放松时，应休息一小会儿时间，放松你的心理可想象一些让你感舒适，宁静的情景此时要注焦虑症意呼吸，节奏缓慢，从鼻子深深地吸气，慢慢地呼出来持续1到2分钟后，睁开双眼起身时，动作要缓慢，轻柔

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