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社交恐惧症的自我调节及疗法

来源:wenan 时间:2015-06-12

治社交恐惧症可以分为心理治和综合治两个部份,病况较轻微的人只需要接受心理治,若是病情较严重,医师则会配合药物治。 >>社交恐惧症治快捷咨询

 


社交恐惧症是一种精神上的疾病,这些人在人多的地方会觉得不舒服,担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入,情况轻微的人还是可以正常的生活,情况严重的话却会造成生活上的障碍,导致无法正常求学或工作。


社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病,而且因为现在人面临的压力愈来愈大,所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。

 

>>患有社交恐惧症怎么办


对医生们而言,要治这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多,而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人,或是怕被贴上「有精神病」的卷标而不愿意就医

 

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社交恐惧症患者的自我调节


1、不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。


2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。


3、不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。


4、友善地对待别人,助认为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。


5、找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。


6、每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。


7、到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。

 


注意力集中法


在社交场合,不必过度关注自己给别人留下的印象,要知道自己不过是个小人物,不会引起人们的过分关注,正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。


兜头一问法


当心理过于紧张或焦虑时,不妨兜头一问:再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原起点,有什么了不起!想通了这些,一切就会变得容易起来了。


钟摆法


为了战胜恐惧,心里不妨这样想:我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起,我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果呢,人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重,于是注意力就被转移到正题上了。


系统脱敏法


如果面对自己爱恋的女孩子,可用循序渐进的方法克服心理障碍。


一:先下决心看她的衣服;
二:看她的脸蛋儿和眼睛;
三:向她笑一笑;
四:当有朋友在身边时主动与她说话;
五:有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来,这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

 

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临床治社交恐惧的方法


不过,当生理上的不良反应已经比较严重时,就有必要适量应用综合治,这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治一定要在专业医生的指导下进行,以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。


1、催眠疗法:精神分析师将你催眠,挖掘你心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到你发病的心理根源。


2、强迫疗法:医生让你站在车水马龙的大街上,或者让你站在自己很惧怕的异性面前,利用巨大的心理刺激对你进行强迫治。


3、情景治:让你在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面,让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。


4、认知疗法:这是一种不断灌输观念的治方法。医生不断地告诉你,这种恐惧是非正常的,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。


5、疗法:这是目前被认为是最有效的治方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致,所以运用中西结合治调节平衡。

 

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