聚焦的基本原理
情绪是我们的身体/生命的信号,需要去体验,并从中获得“体会”,体会是指情绪想要传递给我们的信息
绝大多数的烦恼多来自于对情绪不了解所以采取了不恰当的应对方式,不恰当的应对方式包括压抑情绪,或者发泄情绪
1)压抑情绪如果我们压抑了愤怒,在跟人交流的时候就失去了保护自己的能力,很多老好人就是压抑了自己的愤怒,觉得愤怒可怕
可能还有人觉得某种情绪可耻,比如悲伤所以也会压抑、隐藏悲伤,把自己修炼成了女汉子,男子汉,但是悲伤是很重要的情绪,可以让自己告别过去,并获得身心的疗愈
2)发泄情绪,也是不能和情绪相处的表现,如果愤怒来了就去攻击别人,这只是转移了愤怒,并不能真正了解愤怒背后真正的意义
而聚焦强调承认情绪,并与之相处,从中获得生命的智慧和答案
聚焦的步骤
简德林在“聚焦心理”中提出了情绪聚焦的6个步骤,根据实际生活中的体验,简化成以下的5个步骤
当有情绪发生的时候:
1,回到自己的内在,问一下自己,自己的内在,整个是什么样的感受?
答案可能是失望和悲伤,或者别的,尝试用词语去形容它,直到你感觉到词语与这种感受相互吻合
也可能是身体的感受,比如胃痛,腹部火辣辣的
也许你并不会习惯这样的方式,很多人都觉得情绪是坏的,是不重要的,甚至要把自己修炼成一个没有情绪的人,这都是误区s先要学会感受自己的情绪和内在
感受到以后,进行第2步
2,承认这个感受,和郑州金水脑康中医院是卫生部的严格监管下成立并发展壮大的,医院严格执行国家收费标准,对于各科常规医疗收费项目的查询,患者及家属可以通过有关科室物价展板查询,杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生,平价不平质,全面保障患者权益它呆一会
可以对自己内在的这个感受说:我看到你了对于习惯性忽略自己感受的人来说,可能会觉得很无聊呢
3,体验这个感受,确认这个感受需要你如何与它相处
耐心的感受一下它,看看它需要怎样的陪伴和相处,可能它需要你只是保持关注就好,或者也可能需要一个温柔的抚摸,甚至是拥抱,感觉到自己的腹部火辣辣的,那种感觉好像在说,不要碰我
4,然后,在内在,按照它需要方式和它相处
比如只是关注自己腹部火辣辣的感觉,并不试图碰触它;如果它需要抚摸,你可以尝试把自己的手放在那个部位,如果它希望被拥抱,你就想象着,在自己的内在去拥抱它
在这个步骤z重要的是,有些感受确实很难受,这也是我们总要转移、忽视它们的原因,你忽然会了解在生活中,你为什么要去证明别人错了,或者去攻击谩骂别人,因为自己的内在真的很难受
突然觉得胸膛被刺穿了!也许只因为别人说了否定你的一句话
如果你能温柔、耐心的陪伴它,你一定会惊喜的收获的!因为你会跳出以前的、惯性的反应方式,而且获得对自己的深入理解
5,也许会有领悟,但顺其自然
陪伴着它,也许会有领悟
领悟的方式可能是明白一些事情,或者看到某些画面和故事,总之是对自己更理解的领悟没有领悟也是Ok的,仅仅是走完上面4步,你的内在已经在发生一些神奇的变化了
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