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出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等深呼吸，长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应
放松训练主要采用渐进性肌肉放松法，主要通过使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，z后达 到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用放松可以产生与焦虑反应相反的生理效果，如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓
由于生活、环境等因素的变化，自以为对一切成竹成胸、总能保持平和心境的人，也会时不时顿生焦虑之感其实人无远虑必有近忧，适度的焦虑能激励我们发挥才能，当出现过分的焦虑，我们要学会认清其真面目，通过适当的放松调节，就能平静从容地面对，做到波澜不惊
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