1.非此即彼思维

　　非此即彼的思维方式倾向于用一种极端的、的标准来评价自己它使你无法接受任何错误，即使是一点点瑕疵，也会让你觉得自己输了，你会深刻怀疑自身的价值

　　２.以偏概全

　　极度地概括某种情况，并且不论具体情况将其推广你会武断地认为，一件事一旦发生了，它就会在你身上反复发生你沉浸在焦灼与恐惧中，不可自拔

　　３.心理过滤

　　你总是从任意情景中选择一段消极细节，进而仔细思考、反复回味这段细节在这种心理的作用下，消极会不断强化，终使你把整个都看成是消极的

　　４.否定正面思考

　　日常生活中，常常无视积极体验不仅如此，还会又快又准地把积极体验转化成了噩梦般的消极体验不断地对自己的优点和情绪泼冷水，不断地对别人的赞美和肯定产生质疑，生活自然就变得很凄惨

　　５.妄下结论

　　你是读心术大师，常常通过直觉，认定其他人都不喜欢你或是认为你很差劲，并对此深信不疑，甚至不愿去检验一下并且，别人细微的反应都会触发你的敏感，引来不必要的担心

　　６.放大和缩小

　　夸大通常发生在你看待自己的错误、恐惧时，你夸大了它们的重要性：“天啊！我做了一件错事多糟糕，多可怕！”你通过放大镜来看你的错误，使它们看起来比真实中的严重得多

　　缩小则发生在你对自己的评判和认知上，你会不自觉低估自己的水平和能力

　　７.情绪化推理

　　你的推理逻辑陷入怪圈，比如“我感觉崩溃绝望，那我的问题肯定无法解决”“我是一个废物，所以我一定会把事情搞砸”然而，很多事情并没有想象中复杂，解决起来不费什么力气只是你的情绪一直在欺骗自己，引导自己误入歧途

　　８.“应该”句式

　　“应该”本来是鞭策激励自己的口号和信念，但习惯于此，则会适得其反无形中的压力会让自己产生厌烦和抵触的情绪，终会感到灰心丧气和动力的丧失

　　９.乱贴标签

　　对自己的认知倾向于郑州金水脑康中医院主要诊疗失眠、焦虑症、强迫症、心理障碍、神经衰弱、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、癔症等疾病郑州金水脑康中医院是中西医结合诊疗精神心理疾病的现代化专科医院负面，用错误来树立自我形象，贬低自己的能力和水平同样，在衡量别人时，也选择以错误为标准这样不仅使自己陷于苦恼，也容易激发与别人的矛盾

　　10.罪责归己

　　盲目地将一切过错归结到自己身上，这种思维是负罪感的来源就算毫无根据，你的心理也会假定自己应该为某一消极事件负责，从而产生内疚和紧张的压迫感

 

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