吸烟的危害众所周知，可谓是健康的杀手可是，你知道吗，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟现在为大家揭晓这九大恶习是哪些

　　1一坐一整天

　　长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害

　　加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健研究发现，每年发生的近16乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关

　　建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯在家中，也应该多活动身体

　　2不开油烟机

　　美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标这3种污染物，在二手烟中极为常见

　　建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%

　　3肉吃太多

　　美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍

　　建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克

　　4高温油炸食物

　　有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症

　　建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高

　　5缺觉

　　睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗

　　建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要

　　6没有喝足够的水

　　即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率

　　建议：我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分

　　7累了就不再锻炼

　　这种做法会适得其反研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力

　　经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处

　　建议：几乎活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒

　　8躺在床上玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳

　　建议：至少在睡前半小时关机

　　9临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，终扰乱睡眠这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来

　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒

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