失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关

　　但是，你没有必要为失眠而忧虑

　　的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过

　　他上大学时，难受的是两件是：气喘病和失眠症他这两种病都很严重几乎没办法治好于是他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书结果，他在班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才

　　他当了律师以后，失眠症仍围扰着他但他一点也不忧虑他说："大自然会照顾我"事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的

　　他在21岁的时候，年薪已高达75000美元1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的高纪录：100万美元

　　但失眠症仍没办法摆脱他晚上有一半时间用于阅读，清晨五点就起床当大多数人刚刚开始工作的时候，他的工作差不多已经做完一半了

　　他一直活到81岁，一辈子却难得有睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了

　　失眠的原因

　　1)生活的不规律

　　很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠乘飞机做长途，时差的改变也会使睡眠节奏紊乱，导致失眠有的人突然改上夜班会白天就会睡不着，需要较长时间适应个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一

　　2)心理因素

　　心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症，这种情况是非常多的急性或是慢性焦虑，急性或是慢性忧郁，上床时考虑的某些问题，丢不开也放不下，常常会担心自己睡不着，这样的担心妨碍入眠还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠

　　3)疾病困扰

　　很多疾病的病人的睡眠一直是个问题，疾病的折磨让他们无法正常入睡，白天精力就会比较差各种疾病都会妨碍到睡眠溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛醒，心绞痛也是每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，并难以入眠

　　分分钟教你入眠

　　1、可以选择睡觉前去洗个澡当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点（但是切记不要洗头发）洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡

　　2、可以选择看平时不喜欢看的书当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭

　　3、要有安全感如果你要从失眠状态中解脱出来——你就对你身上的肌肉说："放松，一切放松"众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始然后，为了同样的理由，把几个小枕头垫在手郑州金水脑康中医院倡导优质的服务理念，融合国际先进的管理模式”以德显仁，以仁聚人“，始终把爱心、耐心、细心和责任奉献给病人，以其全新的创意，独特的风格，为前来就诊的患者提供”享受就诊“服务臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了

　　4、可以选择一个故事开始想象当你的精力还是没有释放完，或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放你的情感和精力不久你就会随着这个故事进入梦乡

　　5、使你自己疲倦你可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也会强迫我们入睡当一个人筋疲力尽之后，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡

　　“意念转圈”法

　　1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身放松下来，包括肌肉和精神;

　　2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;

　　3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，放松了”;

　　4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，放松了”;

　　5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，放松了”，再接着就是“我的左手沉了，放松了”;

　　6：转完一圈后，回到头部，重新开始

　　做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了我自己试过，没超过三圈就睡着了对大转如果您是左撇子，那就要从左手开始转了部分人来说，要从头向右手方向转

　　这个方法看似简单，效果却很神奇失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松而使用“意念转圈”，能让您在短的时间内放松下来当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积大，利于全身的放松这个方法我教过很多人，屡试不爽

　　“意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失

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