常见引起失眠的心理因素就是：害怕心理人的大脑皮层的神经活动有两个自然过程——兴奋和抑制过程“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想快睡”这一心理活动却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现因此，越怕失眠，越想快入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠

　　负面情绪是造成失眠的主要原因没有失眠的人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会自然进入睡眠状态而当一个人如果情绪失控，持续性地处于一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处于高速运转，不能放松下来，无法进入睡眠，有时即使勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪，睡眠不足会影响人体的生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪，会出现暴躁、不开心、敏感、焦虑和抑郁等

　　不管你是哪种情况——失眠，偶尔失眠，达不到失眠标准睡眠质量下降（所谓的睡眠亚健康），这个方法都可以帮助你缓解建议这个方法就在睡觉前，躺在床上进行练习或许在练习的过程中，你就直接进入睡眠状态了如果你坚持练习，对于顽固性失眠也是非常果的

　　在的自我催眠练习前都需要行呼吸放松先做几个深而长的腹式呼吸，有意识地感受自己的放松，体验自己的高贵、宁静与平和

　　如果你此时感到局促不安，请不要急于开始身体扫描，继续做腹式呼吸，或者做一个专注呼吸的练习它可以帮助你放松下来

　　身体扫描的方法：把注意力都放在对身体的感觉上，只是去觉察身体的感受——或许是感觉紧绷、酸疼、紧张等等——但不要评价这些感觉、转移注意，或者有意识地消除这些感觉如果你感觉这里不舒服，可以在这里停留1-2分钟，这些地方会自然地放松

　　身体扫描的顺序可以从头到脚，也可以从脚到头不过一般都是先从左脚的脚趾开始，当然这没有一定之规，按顺序的目的只是为了避免遗漏，或者你下意识地回避局部的觉察：

　　左脚的脚趾→左脚的脚背→左侧的脚踝→左侧的小腿→左侧的膝盖→左侧的大腿→左侧的臀部→左侧的腰部→

　　右脚的脚趾→右脚的脚背→右脚的脚踝→右侧的小腿→右侧的膝盖→右侧的大腿→右侧的臀部→右侧的腰部→

　　后腰部→下腹部→上腹部→胸部→整个背部→两侧肩部→颈部→头面部→

　　两侧的上臂→两侧的肘关节→两侧的前臂→两侧的腕关节→两侧的手背→两侧的手掌→两侧的手指

　　如果你能够完成整个身体扫描的过程，那么恭喜你！你现在已经处于非常放松的状态了可以继续平稳地腹式呼吸，在意识里包含整个身体，更进一步地放松整个身体如果你第二天醒来发现自己好像没有完成扫描，那同样恭喜你！！因为你其实已经睡着了 

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