疾病导航| DEPARTMENT我们要坚持规律的作息时间，即便是周末的时候，也不要睡得太晚因为若是周六的时候睡得晚，周日的时候就会起得晚，那么，周日的晚上也就很有可能会失眠了
睡前禁忌：
睡前大约两个小时，只能够吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，因为不间断的上厕所只会影响到你的睡眠质量同时，也不要吃一些辛辣、刺激或很油腻的食物，因为这些会增加胃肠的负担，影响睡眠
适量运动：
运动不仅能够锻炼我们的身体，还能够释放我们的不良情绪而下午锻炼是帮助睡眠的z佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量
睡眠环境：
我们要创造良好的睡眠环境，若是光线过强，或是室内的温度过高或是过低，又或是周围的噪音很大的话，都会影响到我们的睡眠质量因此，我们就有必要去除这些不良的因素
通过一些睡前活动，可以暗示自己的大脑和身体睡觉时间到了这些活动可以是洗个温水澡、热水泡脚、读一本书的一个章节，或者深呼吸等放松技巧还有一点很重要，那就是坚持固定的就寝时间和醒来时间，即使在周末也一样如果你采取所有措施依然收效不大的话，就需要寻求心理与睡眠专家的帮助了
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