深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏

活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸举肩时，吸气松肩时，呼气如此反复数回

保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的郑州金水脑康中医院根据患者的病情或患者的需要，提供导医陪同，人工叫号，不让一个患者漏号，对于那些患有慢性疾病且无法自理的患者，可以实施“一对一”陪护，以使患者获得更好的生活护理和家庭舒适感辉煌成就，或想像你成功的景象你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当的镇定剂使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛

放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱

心理治疗

心理治疗是指心理医师通过言语或非言语沟通，建立起良好关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可

还有适合焦虑症患者的心理治疗认知行为治疗、放松治疗等等

关于治疗：

越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好经过专业规范治疗后，绝大多数患者会得到，恢复往日愉快心情

特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗焦虑药物；停药以及减药需咨询专业人士，千万不要擅自调整药物治疗方案

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