芝加哥焦虑治疗师Dave Carbonell 指出，学习如何应对焦虑是非常重要的一项研究发现，调整呼吸和写日记等复合方法有助于克服焦虑

下面，就来看一下还有哪些方法可以帮助你战胜焦虑的侵扰

1.焦虑来临 学会接受

“人们总是强烈地想要摆脱焦虑，”Carbonell说，但你不能仅凭意愿就能实现然而，如果你能回想起来，你会发现的困扰都会过去，无论你当时觉得多么难以接受

步要做的就是先看一下自己有什么症状，认识到自己正遭受着焦虑的侵扰如果是次经历这样的事情，可能会很难，但是以后就会有更多的经验了

2.记日记 客观看待焦虑

一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰，那么试着记录下你的症状和你的想法这些能够帮助你客观地看待焦虑

俄亥俄州立大学Wexner医学的临床心理学培训总监、大学Cheryl Carmin指出，“如果把这些症状看做是灾难性的，会加剧焦虑，变成恐慌”

记录下你正经历的事情，能够帮助你停止想象坏的情景

3.调整呼吸

呼吸急促是感到焦虑的一种症状短暂的浅呼吸会让你的感觉更糟，不妨试试腹式呼吸

Carbonell将这种呼吸方法形容为婴儿的那种肚皮随着呼吸而起伏的呼吸方法感到焦虑时，就深呼气，让肩膀放松，再深吸一口气深呼吸时，肚皮随之起伏把手放在肚皮上，就可以感觉到

4.放松身体

这句话说起来容易，但是真的感到焦虑时，你会发现身体的某个部位会变得非常紧张那就先努力收紧这个部位再让它放松

如果焦虑时，你发现有郑州金水脑康中医院已经开通了微信、公众号、医院官网、电话等挂号形式，使病患不用专门为了挂号而提前排队，手机预约可以提高病患的就诊效率，同时减轻医院的服务窗口压力些身体部位不听使唤，那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位，如脚趾或肩膀你越是能够做到深呼吸和放松，就越能克服焦虑

5.和自己说话

当你意识到自己正在焦虑时，不妨大声说出来告诉自己焦虑总会过去，它不会杀了你或者让你晕过去

Carbonell 指出，了解晕倒的生理学知识，并且能够提醒自己是非常重要的当血压降低时，人们会晕倒恐慌时，你觉得自己要晕倒，但是实际上不会，因为这时你的血压并没有降低将这样的道理大声说出来，提醒自己

6.回归当下

尽管你的本能可能让你想要逃避充满压力的现状，但是不要这么做

Carmin建议说，“先降低你的焦虑水平”然后，你可以决定焦虑时是否离开，或是做些什么回归到当下可以帮助你战胜焦虑，但是次这么做会很难

Carmin说，“和我共事的人让我为尊敬的一点是，他们拥有飞跃的信心，即使是那些令自己害怕的事情也会去做这非常需要勇气”

7.寻求帮助

焦虑时，人们是为担心和害怕的通常来讲，焦虑不会像心脏病发作那样引发身体问题但是如果经常出现焦虑症状，你还是好去这方面的医师看一下

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