焦虑症的自救

　　1、自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠　　2、自我反省：有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦郑州心理疏导好的医院的事情诉说出来必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失　　3、增加自信：自信是焦虑症的必要前提一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧　　4、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让弱的情景s先出现并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑此时便算终止　　5、自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力　　焦虑症患者的自我调节　　1、睡眠充足　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方　　2、保持乐观　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信　　3、美好幻想　　这是纾解紧张与焦虑的好方法幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂试试看，也许会有意想不到的效果　　4、放自己年假　　研究表明，休年假能缓解上班族的压力，提高生活质量和整体幸福感因此，在新的一年里，充分利用好你的休假时间，好好整理一个休假计划，给大脑充充电　　5、出去吃午餐　　社会节奏快，许多上班族不得不在办公室吃午餐但研究表明，在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力所以，建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭没必要因此内疚，这反而会提高下午的效率　　6、休息不要玩手机　　到公司突然发现没带手机，这是许多人的“噩梦”2012年的一项研究显示，73%的美国人会因手机没在身边而焦虑因此，不妨试着远离手机这个“焦虑源”，尤其是在休息的时候　　其实，读本书，看个电影，做手工，甚至做顿饭，都比玩手机更愉悦，工作时效率也会提高　　7、不要人比人　　美国前总统西奥多?罗斯福曾说过：“比较是偷走快乐的贼”许多人过得不错，但与旁人一比，看到同学买车了，同事买房了，就心存烦恼　　每个人的生活节奏不同，而且风光的背后总有难念的经因此，停止跟人比较，自己过得好才是真的好　　8、整理办公桌　　美国普林斯顿大学神经科学研究所发现，桌子上到处都是文件，会让人无法集中精力，感觉更累　　科学家发现，办公桌整洁的人更慷慨、更健康因此，不妨把办公桌收拾整洁　　9、平衡好工作和生活　　每个人都不是不食人间烟火的神仙，难免有各看心理科哪里好种琐事比如家里水管漏了，但维修工只能工作日上门，这会让人没心思上郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障班，烦躁不安，甚至可能把手头的工作搞砸　　管理心理学家提示，老板不妨设置灵活的工间假，采用合理调休的方式让员工有时间处理这些必要的事务这样既不影响工作时长，还能培养出一批更快乐、健康、忠诚的员工

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