生活实例

　　琪琪是一个初三女孩，成绩一直名列前茅，可上次的月考成绩滑坡很大从此，琪琪每天上课时注意力更加“集中”，生怕听漏了一道题，记丢了老师说的一句话，下课也不离开教室，而是盯着上节课的内容反复“琢磨”

　　她白天忧心忡忡、坐立不安、头晕头痛，晚上恶梦纷扰看书复习时，会突然感到一阵莫名其妙的心烦胸闷、喉头堵塞透不过气来，有一种快窒息和濒死的恐惧感

　　琪琪得的是严重的考试焦虑症经过认知和汤药内服、放松功锻炼等综合治疗，2个月后症状消失3个月后顺利地考上了理想的高中

　　三方面症状

　　考试焦虑症一般表现在三方面：

　　心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;

　　行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;

　　躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等

　　应对考试焦虑

　　如果反复发作考试焦虑，且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者，就需要治疗了大量的临床经验表明，考试焦虑症是可以预防和的及时的心理自疗并配合药物治疗，效果比较理想，下面试举几项，同学们不妨试一试

　　1、改变认知：古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知人的一生是很漫长的，每个人终的发展如何，谁也无法预测一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”!不要因一两次的考试失败而耿耿于怀

　　2、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完景......有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解

　　3、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平

　　4、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡

　　5、放松功：这里推荐一种三线放松功，患者循一定顺序，有意识地把注意力集中在身体的某部位，以达到平静心情、调整身心的目的

　　6、快走：快走非常适用于考试焦虑症，具体方法是：当焦虑情绪出现时，放下手中的书，立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)快走，心无杂念，两眼看前，全身放松，一般30～40分钟即可，此法往往有意想不到的效果

　　心理医生7、中医中药：我们运用疗效可靠、无毒副作用的中药在治疗考试焦虑症，倍受学生和家长的青睐基础方是甘麦大枣汤，如果出现失眠多梦、心悸健忘、大便溏郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗泻，或女生伴有月经量多色淡、淋漓不止等，可加用归脾丸;如果出现情绪抑郁、喜叹息、饮食减少、头晕头痛等，或女生伴有月经先后不定期，可加用逍遥丸;如果出现手足心热、大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口燥咽干，可加用天王补心丸上药均每天口服2次，30天为一个疗程，具体剂量应由医生指导

　　预防考试焦虑症

　　发生考试焦虑反应的原因，主要有以下几个方面避免以下病因，郑州脑康中医院可以有效地预防考试焦虑症的发生

　　1. 认知错误：过度地夸大考试与个人成失，前途的关系，因而造成情绪过份紧张

　　2. 缺乏自信：总是怀疑自己的能力、智力不如他人，或准备得不够充分，担心自己不能取得好成绩

　　3. 复习不充分：没有认真地进行复习，而又想考出好成绩

　　4. 目标过高：考试前不切实际地把目标定的过高，如“一定要考到某某学校”或“一定要超过某某人”等等

　　5. 失误经历：由于前几次考试是因为过度紧张而失败，这次复习时又会不由自主地想起上次考试的紧张情形，就很有可能变得更为焦虑

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