我在寒窗苦读了十几年，有一次高考该高考了成千上万的考生准备好了吗？在这个命运的十字路口，一点都不紧张的人屈指可数，大部分考生依然紧张，甚至失去理智如何拉开高考序幕，专家先教你打心理战

60%的考生会有焦虑

据郑州市焦虑症治疗医院统计，约61%的学生存在不同程度的考试焦虑，26%的学生存在严重的考试焦虑，少数学生甚至存在严重的心理障碍

考生目标过高，父母老师对成绩高度重视，整个社会环境夸大了高考的成败如果他们考不上好大学，就没有好的未来这些都无形中放大了高考的压力在压力下，孩子变得焦虑紧张，周围的学生和家长的焦虑也会& ldquo感染& rdquo他们

小焦虑有帮助，但大焦虑会减缓

高考是一个有压力的事件，考生的焦虑其实是一种防御机制袁永贵主任说，如果他们在复习和谈论高考时只表现出焦虑，其他时间放松，那只会是轻微的焦虑，但会转化为动力，考试时会更专注、精力更充沛轻度焦虑可以提高学习效率但是，当焦虑持续存在，紧张情绪越来越强烈时，就不可能学会安心做测试，z终会影响测试的表现一些候选人的焦虑甚至严重到导致健康& ldquo抗议& rdquo、头痛、呕吐、腹泻、发热、尿频、胸闷、心悸等身体不适去医院检查，没有发现器质性疾病父母应该带孩子去心理咨询

高考在即，大部分孩子都很紧张，有的& ldquo替代& rdquo孩子心胸宽广，从容不迫，谈笑风生如果你是一个成绩优秀的孩子，可能会有答案；相反，要看孩子是不是在玩

父母看这里:这两天别说这些话

高考期间，孩子的情绪和心理处于敏感期千万不要说或做任何加剧他们紧张的事情

1.爸爸妈妈都是为了你好我们为你做了这么多

2.你紧张吗？放松放松

3.每次考试后，问& ldquo考试怎么样？有什么行不通的问题吗？& rdquo

4.考好考不好，人生就完了

5.问问你的同学，亲戚朋友，他们的孩子准备的怎么样，某个科目怎么样

6.父母对孩子的高考准备和日常作息有争议

学生们看这里:尝试这六种技能的压力太大了

郑州心理治疗提醒考生家长，如果发现孩子神经紧张，容易发脾气，记忆力差，各种身体不适，应及时给予建议，必要时咨询心理医生这里袁永贵主任特别推荐六种解压方法，帮助考生轻松考试，取得好成绩

●深呼吸:选择一个安静的环境，闭上眼睛，深呼吸，然后慢慢均匀呼气如此反复多次，让自己浮躁不安的心平静下来

●听音乐:音乐也是一种心理治疗，可以缓解紧张和疼痛所以，当你感到紧张，无法集中注意力的时候，不妨停下来给耳朵一顿大餐，在《蓝色多瑙河》这样舒缓的音乐中放松身心

●倾诉:与父母、老师或密友交谈，尽量释放自己的忧虑和紧张，即使只是抱怨，也不要一个人承受

●泡脚:睡前用温水泡脚，可以调理气血，缓解疲劳，放松神经，有助于提高睡眠质量

●运动:适度的运动也可以缓解压力，女生郑州心理咨询哪个医院好可心理疾病以做瑜伽、慢跑，男生可以邀请同学朋友来一场篮球赛，暂时把注意力转向高考，让身心得到休息

●发泄情绪:当你觉得压力太大，内心像块大石头的时候，可以找人发泄，比如找个橡皮人发泄愤怒，找个空旷的地方喊两声，或者让自己哭笑不得

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