美国神经科学家发现，前额叶皮层右额叶的活动与负面情绪的关系更大，而左额叶的活动与快乐和热情的关系更大左额叶活动频繁的人，通常负面情绪较少，能很快从负面郑州金水脑康中医院怎么样情绪中恢复过来

在测试过程中，还发现在被测试的群体中，练习冥想的佛教徒在左额叶更活跃，在右额叶不太活跃

正念冥想& mdash& mdash走出抑郁焦虑，遇见更好的自己

但是，我们这些没有看透红尘的普通人，是不能花几个小时打坐的怎样才能摆脱抑郁，多体验积极的情绪？正念练习可以解决这个问题

正念就是如实地觉察自己，不带任何偏见和判断，是一种有意识的努力它不受平时思维和行为的束缚，欣赏每次经历的独特性正念的方法有很多，有规律的冥想是z好的方法之一

一项美国研究表明，每天30分钟的正念可以改善焦虑和抑郁，缓解压力在预防抑郁症复发方面，正念甚至比抗抑郁药更有效此外，正念对改善情绪、压力水平和健康状况有神奇的作用

练习正念冥想的基本程序

1.准备冥想

找一个安静的地方，比如书房、卧室、瑜伽室等，并确保至少半小时内不被打扰

可以选择舒适的椅子，双手放在扶手或膝盖上；也可以选择舒适但略硬的坐垫，盘腿而坐，用坐垫抬高臀部，有点像和尚打坐

2.开始正念冥想

眼睛闭着或微微睁开，眼神柔和，眼睛不远处，无需对焦

慢慢呼吸，用鼻子吸气呼气，空气从鼻孔流过的时候注意呼吸，或者呼吸的时候注意腹部的起伏慢慢放松身体各个部位的肌肉

3.集中注意力，感知和接受

意识到每一个出现的想法、身体感觉和情绪，然后把你的注意力拉回到你的呼吸和现在之后注意力延伸到身体和环境，身体和环境被感知你会发现思想、身体感受、情绪自然消失或消减

通过训练来关注、培养、拓展和提升失眠z好的治疗方法内在& ldquo观察者& rdquo可以逐渐摆脱对自己思想、身体感受、情绪的干扰，尤其是对一些压抑的负面思想的控制

4.结束正念冥想

当你准备完成冥想时，睁开眼睛多坐几分钟，感受一下自己的平静状态并用柔和的声音提示自己结束冥想

在这里，我们要提醒大家，冥想的目的不是让人更快乐或更幸福，而是训练大脑，培养意识，虽然人们通常会感到平静和放松

在练习过程中，不要对感知到的思想或情绪进行判断你不用担心你的做法是否正确，只要你每天努力去做，体验到没有判断力的觉察，你就会逐渐体会到效果

如果工作比较忙，没有特别的时间冥想，可以尝试睡前和早上在床上冥想

对于抑郁症和焦虑症患者来说，一两周的冥想是不够的真正改变大脑至少需要两到三个月的时间

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