疾病导航| DEPARTMENT要想在白天精力充沛，就必须在晚上保持z佳的睡眠质量然而，现代人大多数都有失眠，这让他们非常痛苦，但他们不知道如何解决很多失眠多半是焦虑引起的如何缓解失眠和焦虑?小编建议大家可以多吃以下这些食物，一起来认识一下吧!
小米粥
小米性微寒，有健脾、胃、安眠之功效小米中的色氨酸含量居所有谷物之s饭后可促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的含量，起到良好的助眠作用
龙眼肉
又称龙眼是滋血养心之果，果中神器其味比大枣甜，入脾之气优于大枣，无大枣滞滞之弊;可补气养血对于思虑过度引起的健忘、失眠、心悸，是z合适的治疗方法(锅中蒸，随意食用)
热牛奶
安眠效果堪比安眠药牛奶的蛋白质中含有人体所必需的色氨酸，它可以促进使人感到困倦的血清素(serotonin)的分泌，使大脑的思维活动暂时受到抑制而引起困倦(睡前1小时)喝)
枣
其味甘，健胃健脾，养血壮神是安神补气的良药它用于治疗疲劳和失眠红枣炒熟，泡水泡茶;或蒸熟后随意咀嚼枣子炒熟后，泡水代替泡茶，也有助于睡眠
为了缓解失眠和焦虑，晚上不要胡思乱想，让大脑完全清空，不要有太大压力，安心享受睡眠始终保持良好的心态，白天不要过度劳累，工作中注意劳逸结合，不要长时间处于高强度工作状态饮食以清淡为主，多吃这些食物!
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