减少焦虑的措施

　　1.改变你的生活方式

　　减少在饮食中引发焦虑的食物或饮料比如咖啡因、酒精、糖和淀粉，这些都是可以引发焦虑的食物因素减少此类食品和饮料的消费在你的饮食中加入改善情绪的食物如富含维生素D、B和E的鸡蛋和杏仁富含欧米茄3的食物，如深海鱼和亚麻籽油，富含矿物质镁的食物，如全麦面包缺乏镁会导致各种症状，包括焦虑

　　2.尝试缓解焦虑的练习

　　经常锻炼可以缓解日常焦虑症状，有助于治疗焦虑症在锻炼期间和几小时后改善健康的情绪跑步或骑自行车等心血管锻炼，以及举重和其他肌肉锻炼，都有助于减轻焦虑

　　3.学会调整心态，活在当下，专注于今天

　　与其为过去后悔，不如说为未来担忧过去无法改变未来是由今天组成的你不能活在未来，也不能活在过去后悔过去或担心未来，只是浪费了今天z好的和z值得的学会闭上眼睛，这样你才能看到今天

　　4.与近亲、情人或朋友沟通寻求帮助

　　谈论焦虑是一种非常有用的方法如果您需要发泄，请向您的爱人或朋友寻求建议，并告诉他们您的感受有时只是用语言表达自己的感受，会减轻很多心理负担，缓解焦虑状态

　　5.不要给自己太大压力

　　如果您的日程安排很忙，并且经常从办公室带回工作，您可能经常让自己承受过多的压力并引起更多的焦虑保留必要的日程活动，并取消一些对减轻压力不是很有必要的日程

　　6.充足睡眠

　　睡眠不足会使人感到憔悴和疲倦，对于患有焦虑症的人来说更是如此睡眠不足会导致焦虑每晚必须保证7-9小时的睡眠确保每天在同一时间上床睡觉和起床，这将有助于您获得更好的睡眠如果难以入睡，请尝试补充褪黑激素

　　7.尝试一些抗焦虑药草

　　洋甘菊花传统上用于治疗焦虑、压力和胃部不适其性质类似于抗抑郁药人参有助于身体减轻压力每天服用人参补充剂以达到抗焦虑的效果

　　现代社会越来越多的人患有焦虑性神经症大多数是心理因素他们认为生活太好了，没有抵抗压力的能力，但现实确实压力很大，不仅在生活、工作和情感需求方面取之不尽用之不竭的心，需要我们改变生活方式，不要给自己太大压力，要学会寻找巧妙的减压方式，去适应这个处处充满压力的社会

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