去人多的地方会紧张，在公共场合说话，容易尴尬，害怕盯着别人看等，如果你有这些表现，你可能患有社交焦虑症社交恐惧是现代社会常见的心理疾病，人们会尽量避免自己害怕的情况他自己知道恐惧是过度的、不应该的、不合理的，但他无法控制这对患者的生活、工作和学习产生了更大的影响

　　缓解焦虑的方法：

　　1.尝试认知行为疗法美国斯坦福大学社交焦虑研究负责人菲利普·戈尔丁博士表示，认知行为疗法是治疗社交焦虑的z佳方法该理论认为，人的思想影响情绪，情绪影响行为因此，如果患者能够改变对社交场合的负面看法，使用相对积极和客观的想法，例如“大多数人都是友好的”、“在公共场合犯一点小错误并不可怕”、“其实并没有那么可怕”这么多人关注，当面对社交互动时，他们的焦虑和行为都会大大减少

　　2.假装很开心美国畅销书作家格雷琴·鲁宾建议，社交焦虑症患者找一个与自己性格相似的公众人物当偶像，在焦虑的时候，把自己当成这些偶像，模仿他们的行为，比如机智犀利萧伯纳、赫本的风度与美貌、林肯的坚毅等等，都来为自己加油榜样的力量是无限的，即使假装坚强微笑，也能激励自己，激发人生潜能

　　3.认识你自己“林登焦虑康复法”的发明者查尔斯·林登认为，社交焦虑症有两种类型：一种是遗传性的，与后天的成长和学习环境无关;另一个是后天获得的，与患者的性格和社会因素有关要想缓解社交焦虑，s先要了解自己的原因林登认为，第一种情况可以通过适当的心理准备来消除，比如和自己信任的人待在一起，建立一种可以与他人自然相处的心态如果需要在台上演讲，可以做更多的技术准备，比如对着镜子练习对于第二种情况，你必须主动消除让你焦虑的性格和环??境障碍例如，寻求心理学家的帮助，分析你对他人的不客观看法和社会交往，在你熟悉和有信心的领域工作和生活面对人群会放松很多

　　4.社会实践参加活动前做好一些准备，比如练习如何与镜子或亲密的人交谈，掌握节奏、内容以及需要协调的肢体语言和表情准备更多的主题材料除了在聚会上简单的问候，聊一些天真烂漫的轶事和名人八卦也是不错的选择如果觉得聊天很卡，不妨问问对方的打算和意见，因为每个人都喜欢谈论自己

　　5.戒酒有人认为酒精可以拉近人与人之间的距离，营造活泼的气氛，所以在焦虑的时候，往往会喝酒来“鼓励勇气”但是酒精会降低大脑的控制力，人喝醉后很容易做出一些不恰当的行为如果你觉得派对真的很困难，你可以用苏打水加柠檬汁或蔓越莓汁代替酒精来活跃气氛

　　6.相信自己戈尔丁博士认为，当你焦虑时，你的大脑告诉你的一切都是谎言思想和信念只是神经活动的偶然现象它们并不比声音、感觉和记忆更真实不要被你不真实的想法所迷惑焦虑是正常的不要因为焦虑本身而焦虑自信是治愈焦虑的前提如果你相信你能做到并取得进步，你的焦虑就会减少

　　焦虑存在于我们的生活中如果你想让你的生活变得更幸福，我们绝对不会错过这么好的机会一个好的用心选择，会给你带来意想不到的惊喜和变化缓解焦虑的方法有哪些?我希望上面介绍的这些方法可以更好地帮助您

本文链接：http://mip.xhyit.com/jlz/16444.html