内向的人容易焦虑到底是怎么回事?由于我的性格，我不太擅长与人交流遇到问题，我喜欢默默承担时间长了，小情绪和焦虑就会增加那么我们在生活中如何克服它们呢?这种坏心情怎么办?s先，您必须弄清楚具体原因，然后才能调整原因

　　如何克服焦虑和恐惧

　　1.明确你焦虑的原因：

　　如何克服焦虑和恐惧?我们大致可以知道自己为什么会焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑这足以证明你属于现实焦虑症但缺点是你不知道如何缓解焦虑通过总结引起焦虑的各种事件，心理学家认为，焦虑的主要原因是“害怕被他人评价”例如，我们害怕在公共场合讲话，因为我们担心自己会出丑，别人会认为我是一个人糟透了如果没有人看到我的演讲，我的焦虑很快就会消失理解了这一点，您就可以理解我们为什么要做以下任务

　　2.预计补救措施：

　　既然我们担心自己会出丑，我们就得预见到自己被上当之后应该采取的补救措施“补救”的概念非常重要具有强烈完美倾向的个人无法理解“补救”的概念他们觉得，既然已经尴尬了，药方无法恢复形象，所以完美的人往往更焦虑为了缓解焦虑，也为了以后遇到同样的事情不再焦虑，应该尽早开始预期补救措施例如，您要参加辩论并且非常焦虑你必须预测你会犯什么错误怎么弥补通过这样的活动，一方面，你会逐渐明白“犯错是难免的”，不会太害怕犯错另一方面，一旦你犯了错误，你就不会很慌张，因为你已经为此做好了准备

　　3.学习以事件为中心的响应策略：

　　以事件为中心是指当你面临挑战时，你s先考虑的是自己的情绪还是挑战本身前者被称为以自我为中心的策略以面试为例你感到焦虑如果你想以自我为中心，你必须想办法避免焦虑你可以去找辅导员学习放松技巧;如果你以事件为中心，你就为面试做一个全面的准备研究表明，虽然以事件为中心一开始可能会感到焦虑，但一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降因此，不要被焦虑吓到，忍受焦虑，然后为未来的挑战做好准备

　　4.适当的选择以自我为中心的策略:

　　如何克服焦虑和恐惧?当飞机被劫持时，刚接受过放松训练的乘客就没有那么焦虑了这是研究人员和美国联邦调查局共同完成的一项研究放松技巧是一种以自我为中心的策略虽然它不能帮助你解决你目前的困境，但它可以有效地转移你的注意力，让你暂时忘记你目前的焦虑我们必须学会选择合适的应对策略来有效化解焦虑研究发现，当我们面临无法解决的事件时，例如失去所爱的人，我们z好采取以自我为中心的策略你可以去散散步，找个倾诉的人，做很多和爱人无关的事情

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