如何治疗焦虑性神经症

　　1.保持充足的睡眠

　　多休息和充足睡眠是减少焦虑的良药这可能并不容易，因为紧张往往让人难以入睡但是睡眠越少，心情就会越紧张，越容易生病，因为此时免疫系统已经减弱了因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有充足的睡眠才能提高记忆力和工作效率，减少焦虑

　　2.洗个热水澡，听听音乐

　　音乐可以释放人压抑的欲望，达到心理平衡，消除紧张和焦虑音乐是对抗焦虑的好帮手不仅可以放松肌肉，还能放松心灵，让心情愉悦，释放你累积的压力热水可以消除焦虑反应当我们紧张和焦虑时，流向四肢的血液就会减少热水可以恢复身体的血液循环，帮助身体放松冷水的作用正好相反它模拟焦虑反应并使血液远离四肢，导致焦虑和紧张加剧

　　3.学会放松

　　如果条件允许，您可以在假期去海滩试着做一些健康的活动来抛开烦恼仍然可靠地坐在沙发上，以随意舒适的姿势，先握紧拳头，收紧全身肌肉，然后全身放松，体验紧张和放松的主观感受，然后开始放松训练，从前臂，依次放松面部、颈部和颈部肩背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑性神经症的有效调节方法

　　4.增强自信心

　　当我们遇到困难时，有些人认为没有办法解决，所以会越来越焦虑这个时候，我们需要改变这种心态，增强自信，反复告诉自己我可以，让自己不要害怕面对困难这样，头脑会逐渐清醒，自信，焦虑也会得到很好的改善

　　5.深呼吸

　　我们每天的工作都是为了更好的生活有些人也想证明自己的能力这会增加紧张和焦虑当我们面对繁重的任务而感到焦虑时，不妨深呼吸一下能有效缓解紧张和焦虑当我们处于焦虑状态时，我们的心跳会加快，呼吸也会变得急促深呼吸可以减慢呼吸速度，使身体保持平静状态

　　6.活动和按摩

　　面对压力，很容易咬牙切齿这时候不妨放松下巴，左右摆动一会，放松肌肉，缓解压力也可以做扩胸运动，因为很多人在焦虑时会出现肌肉紧张，导致呼吸困难为了恢复舒适的呼吸，你不妨上下转动肩膀，深呼吸当你抬起肩膀时，吸气放松肩膀时呼气重复几次同时可以按摩颈背肌肉和上背部肌肉几分钟，按摩太阳穴的神经，放松其他部位的肌肉

　　7.幻想分心

　　这是缓解紧张和焦虑的好方法想象自己躺在阳光普照的海滩上，吹着凉爽的海风试一试，可能会有意想不到的结果如果心烦意乱，可以暂时转移注意力，将视线移向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解眼前的压力你甚至可以起身四处走走，暂时避开退潮的气氛

　　8.远远望去或大喊大叫

　　大声喊叫，这是克服焦虑的好方法无论是大喊大叫还是尖叫，你都可以在适当的时候发泄你的焦虑登高望远如果你住在楼上，焦虑的时候可以看看窗外，心情也会很快好转

　　9.食疗

　　应及时补充，提供大脑能量所必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等含有这些物质的食物的正确比例可以增强大脑功能饮食疗法是一种增加身体营养的方法因此，要适量增加含有蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时补充大脑所需的维生素、氨基酸、钙、铁、锌等微量元素

　　10.适当的运动

　　体育锻炼可以增强神经系统的功能，增加神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志力同时可以增加深度睡眠，增加记忆蛋白合成运动可以消除忧虑，控制紧张和焦虑，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法您可以根据自己的实际情况散步、跑步、打球、做体操

　　焦虑性神经症会影响每个人的心理健康，长此以往会对每个人的身体造成很大的伤害，所以大家一定要引起重视健康专家指出，焦虑会降低我们的工作效率，影响我们的生活质量在日常生活中，可以多做运动，保持睡眠，缓解焦虑，也增强自信心在极度焦虑的状态下，也可以深吸一口气来缓解

本文链接：http://mip.xhyit.com/jlz/16253.html