焦虑症的自我治疗

　　1.放下完美主义

　　追求完美的人应该重新审视和评价自己的能力，允许自己做错事另外，要解决完美主义，要从提高自信开始，而自我接纳，尤其是接受自己的缺陷和不足，才是自信的开始

　　2.充足睡眠

　　睡眠不足会导致严重的后果:它不仅影响我们的健康，还会导致一整天的焦虑和紧张有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠

　　尤其是当你感到烦躁的时候，充足的睡眠会郑州哪个医院心理医生比较好让你的焦虑减轻很多

　　3.微笑

　　当工作让我们感到压抑的时候，赶紧调整心态，傻笑几声研究表明，笑可以缓解抑郁和焦虑，所以你不妨在网上找一些搞笑的段子，让自己的神经平静下来

　　4.简化大脑

　　物质简化=心理简化

　　如果工作地点混乱，就很难放松下来，让工作更加凌乱繁琐因此，整理你的房间或桌子，养成保持东西干净的好习惯，大约需要15分钟这些可以帮助我们更理性的思考，所以没有焦虑的机会

　　5.表示感谢

　　研究证实，感恩有助于减轻焦虑，尤其是在我们休息够了之后摆脱疲惫的心态，用感恩开始感恩之旅

　　6.吃正确的食物

　　郑州焦虑症医院提醒我们，焦虑会让身体变得凌乱，食欲也会随之改变为了给身体提供必要的支持，我们应该选择富含维生素B、omega-3等营养物质的食物，并搭配健康的全谷物碳水化合物研究证实，维生素B与良好的精神状态有关，而ω-3可以减轻抑郁和焦虑全谷物碳水化合物可以帮助调节血清素的水平，血清素是一种神经递质，使我们“感觉良好”，并保持头脑平静

　　但需要注意的是，吃含糖量高的食物和加工会加重焦虑症状

　　7.沉思

　　到现在，我们都应该知道冥想是放松，但科学家们也发现，冥想实际上增加了大脑中的灰质，可以减少体内的压力许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响

　　此外，冥想也是观察大脑的一种方式，这样我们就可以发现耐人寻味的焦虑是如何产生的了解大脑的思维模式有助于我们远离那些负面情绪

　　8.制作前景板

　　郑州精神病院指出，如果未来看起来太广阔、太可怕，就要改变对现郑州金水脑康中医院已经开通了微信、公众号、医院官网、电话等挂号形式，使病患不用专门为了挂号而提前排队，手机预约可以提高病患的就诊效率，同时减轻医院的服务窗口压力状的看法做一个前景板需要一个小时，有时候只是设定具体的目标就可以让我们免去对未知未来的焦虑

　　对于不擅长手工的人，可以尝试制作一个有趣的前景地图电子版，给自己增加一些动力在做画板的时候，不妨想想五个字的座右铭“道理好就好”:我的想法是真的、有益的、刺激的、必要的、善良的吗?如果没有，就去掉

　　9.玩

　　孩子和动物似乎天生就有玩耍的能力，因为他们没有邮箱满满的那种焦虑我们必须负责任地安排我们的闲暇时间，直到办公室发出放假的消息

　　你可以建议带着狗狗出去散步，或者带着孩子一个下午放松一下大脑，让这些无忧无虑的孩子开车带你一起玩

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