工作生活的压力难免会让我们出现负面情绪，有时还会感到抑郁和焦虑怡神睡眠心理医师给大家介绍几个简单实用的心理学技巧，可以帮助你缓解抑郁、焦虑，恢复好心情

　　活在当下

　　如果你正在心烦，正在为什么事情费透心神，现在请先做几个深呼吸，感受一下自己的身体状态稍后放下手机思考下面的问题：看看你周围的空间，越详描述一下你周围的环境

　　墙是什么质感和颜色

　　周围是什么味道

　　周围的物品都是什么样的

　　你周围有人吗

　　他们都在干什么

　　当你做完这些，有没有发现一直以来让你烦恼的事情，消失了一下？其实大脑的痛苦感，或来自对过去的过度懊悔或来自对未来的过度担心但是过去已成定局，未来难以预知两者都是你无法掌控的时态，这是你只需要把当下的你，从过去的你和未来的你中抽离出来，就会发现自己很容易从负面情绪中走出来

　　这个看似简单的练习有时并不容易，需要不断练习心理医师建议：每天练习20-30分钟正念冥想，可以缓解焦虑、抑郁

　　放下“应该”

　　没有“应该”做的事，但有“可以”做的事我们总在告诫自己，我应该早点睡觉我应该吃健康的食物你早睡觉，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的你吃健康的食物，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的相反的，如果你没有达到你应该做的事，你会觉得后悔觉得沮丧

　　把“应该”换成“可以”：

　　我可以早点睡觉

　　我可以吃健康的食物

　　如果我们把“应该&rdqu郑州金水脑康中医院已经开通了微信、公众号、医院官网、电话等挂号形式，使病患不用专郑州金水脑康中医院正规吗门为了挂号而提前排队，手机预约可以提高病患的就诊效率，同时减轻医院的服务窗口压力o;换成“可以”，做了这件事的时候愉悦感更多没做的话，也不会带来过多的消极情绪这就是心理——认知行为（CBT）在生活中的应用

　　微笑

　　每天微笑一分钟当我们心情好的时候会笑，心理医生心理学家的实验表明这种因果关系是双向的，当你强行让自己微笑时，心情也会真的变好

　　不抱怨

　　如果快乐很难达到的话，我们不如从从不抱怨开始抱怨从来不会吸引，带来那些你想要的东西；相反，抱怨会使你永远摆脱不掉那些你不想要的东西试试每天跟自己说一句“今天没什么可抱怨的”

　　以上这些练习简单直接，只要你去真的试一试，坚持一阵子就会感受到效果，让我们一起摆脱压力烦恼，走出焦虑、抑郁

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