焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维

　　美国的李海教导患者使用“感知行为治疗”来对抗焦虑这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式他建议女性：

　　点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题

　　你非得要吗？你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障能生活？

　　第二问你自己，你的焦虑是否或无效

　　你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑

　　第三点是你如何对待失败？

　　焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果

　　第四点是使用你的情感而不是焦虑

　　有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会你不能总是感觉良好

　　第五点得识别你的期望是什么，挑战又是什么

　　我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑你用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦厌倦很有用，让你懒得去想

　　第六点就是，你是否愿意接受不确定性？

　　所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机所有这些都有不确定性，你没有的把握，但你基本上能打个好赌

　　后一点是留点时间待用

　　及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼你能后退一步，能挤时间想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻焦虑时，大脑里发生了什么？

　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维

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