列表清晰法

  　　焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法有同学因为担心郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院，是省市医保新农合单位医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡   　　目标转移法   　　这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪   　　情绪宣泄法   　　面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼   　　心理暗示法   　　心理暗示是一种有效的释放方法在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好”   　　放松心态法   　　要多用功，特别是在z后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超长发挥   　　在z后也是z关键的时期，一定要正确认识自己，建立明确的复习目标、复习计划，合理规划时间，切实提升学习的自信心

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