患焦虑症会使人容易缺乏信心，总是生活在焦虑，恐惧的生活中，这种焦虑心情会让患者变得敏感，一点小事情就会使他坐立不安患者持续有焦虑心情也会影响到正常的家庭生活，使家人一起跟他不安

　　当面对一个重大决定时，大家可能会出现心跳加速、胸口郁闷等情况这就说明你现在处于一个焦虑的状态其实有焦虑心理是一件很正常的事，只需大家正确缓解，就很快恢复了那怎样才能正确地缓解这些心理焦虑呢？今天就向大家介绍几个的缓解方法

　　1、增加自信

　　自信是神经性焦虑的必要前提一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑，紧张和恐惧因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你s先必须自信，减少自卑感应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，终才能驱逐焦虑

　　2、自我松弛

　　也就是从紧张情绪中解脱出来比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让弱的情景s先出现并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑此时便算终止

　　3、自我反省

　　有些神经性焦虑是郑州金水脑康中医院已经开通了微信、公众号、医院官网、电话等挂号形式，使病患不用专门为了挂号而提前排队，手机预约可以提高病患的就诊效率，同时减轻医院的服务窗口压力由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失

　　4、自我刺激

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力

　　5、充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了

　　6、笑一笑

　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧

　　7、简化大脑

　　物质简化=心理简化如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽

　　8、表达感激之情

　　研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧

　　9、吃对的食物

　　焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物

　　研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质水平

　　不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状

　　10、冥想

　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用

　　此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪

本文链接：http://mip.xhyit.com/jlz/10627.html