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要判断患者是否属于失眠障碍，有两个较为重要的判断标准一是患者自身对睡眠数量和质量不满意，觉得自己睡得不够，睡得不好，
二是患者因为睡眠问题导致第二天出现了其他功能的紊乱，如记忆力、计算力的下降，情绪容易急惹、焦虑等，
失眠患者睡前少饮水，因为饮水量多或吃了含水分较多的食物，就会导致膀胱充盈，从而不断向大脑皮层传送刺激信号，致使睡眠不安
睡前可以用微烫的热水泡脚，至额头有些微虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量
睡前到户外散步十五分钟到半个小时，放松一下精神，上床前或沐浴、或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害
睡前饮一杯加糖的热牛奶，研究表明，糖能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用在所有谷物中，小米含色氨酸z为丰富此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量
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